注意力不集中怎麼辦之提升注意力的好方法-高明復健科診所

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注意力不集中怎麼辦之提升注意力的好方法

2023-04-16

注意力不集中怎麼辦之提升注意力的好方法
圖/文：吳羽晴職能治療師

「我的小孩常常上一秒講完的事情聽完就忘，或是講話的時候總是會東張西望，需要一直提醒才能注意聽，該怎麼辦才好?」
家長時常會反應小孩不專心、忘東忘西的問題，而注意力其實分很多種類，那該如何分辨及解決問題呢？就讓我們一起來看看吧~

注意力的種類
(1)選擇性注意力：能從多個訊息來源中，選擇需要的訊息並且忽略無關的訊息。
(2)持續性注意力：執行一件事情時，能集中精神並持續一段時間不中斷。
(3)分散性注意力：能將注意力同時放在兩件事情上，例如：邊講話邊換衣服。
(4)交替性注意力：注意力能在兩件事情中來回的交替，例如：抄寫黑板。

如何提升注意力和持續度呢？
● 外在環境的調整(我們可以幫孩子控制的變項)
1. 減少環境的刺激
當環境中遊戲和讀書的空間沒有明確區隔時，孩子較容易在讀書或是執行事情的過程中，被想玩的玩具或是有趣的事情給吸引，這樣會導致注意力被中斷，且較難回到原本正在執行的事情上。適度的減少環境刺激，能有效的延長注意力的持續度。
2. 固定的作息或行程
穩定的作息養成能讓孩子了解該做的事情，知道下一階段要做什麼且有個預期心態，能在開始後盡快的進入狀況，也較不容易分心。

● 當需要對孩子下達指令時,我們可以注意的地方
1. 靠近孩子後再講話，或是站在孩子面前講話
在孩子視線所及的範圍內，較容易吸引到目光與注意，同時再給予指令孩子較容易接收和做到。
2. 使用簡單或是簡短的指令
語句太長或是太複雜的指令，孩子常常在還沒聽完時就分心了，擅用肯定且簡短的語句，能幫助孩子更快的了解到該做的事情。

提升注意力的小遊戲~
(1)選擇性注意力-賓果
從5×5的方格中，填入1~25，輪流喊數字，看誰最快連成兩條線及成功。可隨難意度調整格子數量或連線數量。

(2)持續性注意力-找找看在哪裡
從圖畫書中找到指定的角色或物品，或是從玩具堆中找到指定的玩具或是同顏色，並記錄可以持續的時間。

(3)分散性注意力-傳接球
邊聽音樂邊將球輪流傳遞給下一位，當音樂停止時即停止傳球，熟悉後可加入淘汰或不同傳遞方式的規則增加難度。

(4)交替性注意力-請你跟我這樣做
當家長做出一個動作時，孩子要立即做出一樣的動作。可從簡單的動作，如：摸頭；熟悉後加入兩隻手同時，或是秒數限制。

如果爸爸媽媽對於孩子的發展狀況有疑問，歡迎來高明復健科尋找我們專業的復健治療團隊！